Běhání v zimě

I když to v posledních dnech a týdnech moc zimě nevypadalo, maximálně na pár dní, zima se blíží! A protože běžce ani zima nezastaví, tady je pár rad, jak to to zimní běhání.

Bezpečnost

Ať se vám kdokoliv bude snažit namluvit, že strašně záleží na tom, jaké máte auto, v jakém domě, bytě bydlíte, jaký máte telefon, vězte, že vaše zdraví, váš život je to nejcennější, co máte! Opatrujte ho!

číst dále

Kdy jindy začít, když ne teď!

Vánoční svátky za námi, stejně tak jako silvestrovské veselení a možná i vy jste po kouknutí do zrcadla řekli: „Mnoooo, chtělo by to začít se sebou něco dělat“. Myšlenka výborná, ovšem realizace někdy pokulhává a každý rok z deseti začínajících lidí u cvičení a zdravé stravy vydrží jen jeden.

Posílám pár rad jak na to, aby to mělo dlouhého trvání:

• Dejte si nějaký reálný cíl, který jste schopni splnit. Dát si cíl, že za měsíc budete mít dvacet kilo dole, není zrovna moc reálné. Zkuste třeba 4 kg do konce února.
• Stanovte si, kolik času chcete cvičení, stravě a regeneraci věnovat. Hodina týdně je lepší než nic, ale úplně top to také není. Důležitou složkou je také dostatek spánku a co nejméně stresu! A pamatujte – čas věnovaný vlastnímu zdraví je nejlépe investovaný čas.
• Začnete pomalu! Strhnout se první týden v lednu a druhý ležet v lepším případě doma umí každý. 
• Pokud netrénujete na olympiádu nebo mistrovství světa zapomeňte na heslo “no pain, no gain“. To je cesta do pekel, zvláště pro netrénované osoby. Ano lehká bolest zvláště pár hodin po cvičení je normální, ale pokud se nemůžete hýbat týden, něco bylo špatně.
• Na začátku je dobré si vzít kvalitního trenéra – podle YouTubka nebo podle aplikací v mobilu už si hodně lidí víc ublížilo, než se zlepšilo. Tady zvedám varovný prst – bohužel v České republice stále převládají trenéři, co si myslí, že každý je Jaromír Jágr a že kdo nezvrací nebo se týden po tréninku nehýbe, necvičí. O spojení těla a mysli přemýšlí tak 1 z 1000. Ale postupně se situace zlepšuje. Proto vybírejte pečlivě! Vy platíte trenéra, vy si určujete co za své peníze dostanete.
• Bez změny stravovacích návyků to nepůjde! Klasická poučka říká, že buchty na břiše se dělají v kuchyni, ne tím, že budete břicho posilovat x krát týdně, x desítek minut. Svaly na břiše máme všichni. Hodiny typu břišní pekáč by měly být tedy spíše hodiny vaření. Pamatujte, že zjednodušeně řečeno výsledek je ze 70% strava, z 25% cvičení a z 5% genetika.
• Investujete čas i peníze do toho nejcennějšího, co máte, vašeho zdraví, takže nemějte černé svědomí! A odpověď na nejčastější otázku začínajících: Ne – zdravá strava není dražší než klasická, jen vyžaduje více plánování. 
• A na závěr….“kdo nic nedělá, nic nemá“ – to platí jak v životě, tak ve sportu.

Držím vám palce makáči a pokud si nebudete vědět rady, napište, zavolejte, rád pomohu, stejně jako mnohým před vámi!

Pohodový a sportem naplněný rok 2018!

Jirka